Većina ljudi provodi svoje dane sjedeći na poslu, ali i kod kuće gledajući TV ili čitajući knjige. Najčešće ni ne obraćamo pažnju na držanje našeg tijela sve dok se ne pojavi neki zdravstveni problem. Nepravilno držanje tijela može izazvati ne samo fizičke već i psihičke komplikacije (poput napetosti i pojačanog stresa), te stoga mnogi doktori upozoravaju na važnost ispravnog držanja tijela.

Jedan od najčešćih problema uzrokovanih lošim držanjem je bol u leđima, vratu i ramenima. Pogrbljeno sjedenje koje se odvija neprestano nekoliko sati prouzrokuje mnogo pritiska na gornji dio tijela te može uzrokovati bolove u donjem dijelu leđa, vratu, ramenima, pa čak i zglobovima. Nepravilno držanje tijela može dovesti i do iskrivljena kralježnice ili skolioze.

Pogrbljeno držanje može utjecati na organe poput srca, pluća, crijeva i želuca. Srce i pluća najbolje funkcioniraju ukoliko se rebra i dijafragma mogu dovoljno raširiti. Ukoliko sjedite pogrbljeni, protok krvi i kisika će biti ograničen što tijekom vremena može uzrokovati probleme sa disanjem i srcem. Istraživanja su pokazala da nepravilno sjedenje može utjecati i na probavu te uzrokovati probavne probleme poput želučanog refluksa. Pognutim sjedenjem ne sprječavate samo protok krvi i kisika, već pritišćete i vaše unutarnje organe. Zvuči logično, zar ne?

Ukoliko želite popraviti vaše držanje i time poboljšati vaše zdravlje, primijenite ovih pet savjeta za pravilno držanje tijela.

Obratite pažnju na položaj očiju i ekrana

Pod riječi „ekran“ mislimo na TV ekran, monitor vašeg računala, pa čak i ekran vašeg pametnog telefona. Što se tiče računala ili laptopa, najbolje je da se gornji dio ekrana nalazi u visini vaših očiju. Po savjetu stručnjaka, cilj je da pomičete pogled za samo 10 stupnjeva. Ukoliko morate pomicati oči manje ili više, nesvjesno ćete pomicati i glavu te time utjecati na držanje vašeg tijela. Ako je monitor postavljen prenisko, glavu ćete spuštati dolje; ukoliko je previsoko, onda ćete je podizati gore. Takvo neprirodno držanje će vrlo vjerovatno prouzrokovati bol u vratu i leđima. Ukoliko često koristite mobitel, najbolje bi bilo da i njega držite u visini vaših očiju. Tako vam glava neće biti pognuta cijelo vrijeme što neće uzrokovati nikakve nepoželjne bolove.

 

Poduprite bradu

Ukoliko imate uredski posao, na položaj vaših leđa ne utječu samo ekran i položaj glave. Veoma bitnu ulogu igra i brada. Većina ljudi koja sjedi za kompjuterom ima običaj da se približava ekranu, što znači da ujedno blago podižu glavu i bradu prema gore. Ovakva radnja stvara neuravnoteženost kao i pritisak na vrat i kralježnicu. Ukoliko imate potrebu da se približite ekranu, stavite ruku ispod brade kako bi umanjili naprezanje mišića, ili, još bolje, uvucite bradu prema prsima kako biste uskladili položaj vaše brade i kralježnice.

Protegnite noge i promijenite položaj sjedenja

Osjetite li bol u leđima ili ramenima, vaše držanje je najvjerovatniji uzrok tomu. Zato, svakih nekoliko minuta ustanite i protegnite vaše mišiće. Bolje ćete se osjećati i sigurno imati pravilnije držanje nego kada sjedite. Ukoliko je moguće, probajte jedan dio vašeg posla odraditi “na nogama” ili u nekoj od pozicija sa slike:

 

Krećite se

Kratkotrajno stajanje neće mnogo popraviti vaše držanje tijela. Hodajte što više možete, čak i dok ste na poslu ili na pauzi. Također, ne izbjegavajte šetnju na putu do posla ili kući. Ne samo da ćete popraviti držanje tijela i riješiti se bola uzrokovanog istim, nego ćete istovremeno topiti i kalorije. Preporučeni broj koraka u danu iznosi 10000, krenite s brojanjem. Dodatne savjete za podizanje pokretljivosti potražite u knjizi Marina Bašića. 

Razmotrite „Pomodoro“ tehniku

Pomodoro tehnika promovira 25 minuta intenzivnog rada nakon čega slijedi pauza od pet minuta. Na pauzi mozete prošetati, protegnuti se, ili barem ustati kako bi poboljšali vaše držanje tijela. Ova tehnika također može i povećati vašu produktivnost. U ovih 25 minuta rada, bitno je da se posvetite samo radu i u potpunosti ignorirate ostale distrakcije, poput Facebook-a ili vašeg telefona. Pauzu možete iskoristiti na koji god način želite.

Komentari